كنار آمدن با بازنشستگي يكي از چالش هاي افرادي است كه از كار كناره گيري مي‌كنند. در اين دوران احتمال بروز افسردگي، اضطراب، استرس و … افزايش مي‌يابد. عادت به كار تقريبا در تمام افراد مشاهده مي‌شود. كساني كه در زمينه هاي مختلف زندگي فعاليتي نداشته اند و تنها سرگرمي آنها شغل‌شان بوده؛ در بازنشستگي با چالش هاي زيادي از جمله از دست‌دادن هويت، نگراني بابت بيكاري، حفظ استقلال فردي و … روبرو خواهند شد. براي كنار‌ آمدن با بازنشستگي ابتدا از روانشناس كمك بگيريد، ورزش كنيد، پذيرايي احساسات خود باشيد و قدردان لحظات خود باشيد. براي دريافت مشاوره فردي كليك كنيد.

منبع: كنار آمدن با بازنشستگي | 13 راهكار عملي

كنار آمدن با بازنشستگي

بازنشستگي ابتدا افراد را خوشحال مي‌كند. اما به تدريج با خانه ماندن و استراحت هاي طولاني فرد خسته و كلافه مي‌شود. خوشحالي بازنشستگي به آرامش كار، نبود چالش با ارباب رجوع، عدم استرس كاري و … بر مي‌گردد. پس از چندين روز و ماه دلتان براي روزهاي كاري، همكاران، محيط كاري و … تنگ مي‌شود. و به تدريج احساس پوچي و مريضي خواهيد كرد. با گذشت زمان استرس به زندگي وارد مي‌شود و در نهايت اضطراب ها تبديل به افسردگي مي‌شود.

كساني كه سال اول بازنشستگي را آغاز مي‌كنند، 40 درصد بيشتر از شاغلان به سكته قلبي دچار مي‌شوند. كنار آمدن با بازنشستگي، كنترل استرس، تغيير نگرش و … شما را در اين دوران با چالش هاي كمتري روبرو مي‌كند.

مسائل دوران بازنشستگي

اگر به شغل خود علاقه اي نداشته ايد حتما در زمان بازنشستگي احساس آرامش خواهيد كرد. اما اگر عاشق شغل خود بوده‌ايد و حال در شرف بازنشستگي هستيد، به مرور زمان با چالش هايي روبرو خواهيد‌شد كه در ادامه به اين چالش ها اشاره كرده‌ايم.

• نگراني بابت بيكاري
• چگونه گذراندن زمان بيكاري
• تغيير حالت كاري به بيكاري
• از دست‌دادن بخشي از هويت (شغل بخشي از هويت افراد به شمار مي‌آيد)
• احساس انزوا
• كاهش اعتماد به نفس
• تغيير برنامه روزمره
• حفظ استقلال فردي
• حس عذاب وجدان به دليل دريافتي حقوق بدون كار

چگونه كنار آمدن با بازنشستگي

كنار آمدن با بازنشستگي كار راحتي نيست و همانطور كه گفته شد با چالش هايي روبرو خواهيد شد. با گذشت از دوران بازنشستگي مي‌توان زندگي با آرامش و بدون استرسي داشت. در ادامه چگونگي كنار‌ آمدن با بازنشستگي را شرح داده‌ايم.

1. ديدگاه خود را تغيير دهيد

براي كنار آمدن با بازنشستگي آن را مانند مسير ببينيد. بازنشستگي مقصد نيست كه به انتها برسد. به خودتان در رابطه با پذيرش بازنشستگي زمان دهيد. ديدگاه خود را تغيير دهيد و به جاي استرس و افسردگي به زندگي خود، به موقعيت هاي روبرو بنگريد.

2. براي كنار آمدن با بازنشستگي منعطف باشيد

انعطاف پذيري يكي از راه هاي كنار آمدن با بازنشستگي است. هرچقدر با نگرش بيشتري به بازنشستگي نگاه كنيد، راحت تر آن را مي‌پذيريد. آگاهي و انعطاف پذيري باعث آرامش و پذيرش مسائل روبرو مي‌شود.

3. با مسائلي كه توانايي تغيير نداريد، كنار بياييد

گاهي برخي از مسائل را نمي‌توان تغيير داد. كنار آمدن با بازنشستگي نيز جزئي از مسائلي است كه نمي‌توانيد تغيير دهيد. بنابراين بايد سعي كنيد تا بازنشستگي را بپذيريد و بر احساسات خود تمركز كنيد. در اين باره بهتر است با متخصصين روانشناسي صحبت نماييد.

4. پذيراي احساسات خود باشيد

كنار آمدن با بازنشستگي دشواري هاي خودش را دارد. تا زماني كه به پذيرش احساس خود نپردازيد نمي‌توانيد بر مسائل ديگر تمركز كنيد. احساساتي مانند عصبانيت، استرس، نگراني، ناراحتي و … احساساتي هستند كه پس از بازنشستگي رخ مي‌دهد و بايد پذيراي اين احساسات باشيد. احساسات خود را داخل دفترچه اي يادداشت كنيد يا درباره آن با همسالان خود صحبت كنيد. استفاده از راهكارهاي همسالان بسيار كمك كننده است.

5. هويت خود را تغيير دهيد | كنار آمدن با بازنشستگي

تقريبا تمامي افراد شغل خود را هويتشان مي‌دانند. براي كنار آمدن با بازنشستگي بايد هويت خود را در مسيرهاي ديگر تعريف كنيد. براي مثال مي‌توانيد به شغل هاي ديگري رو آوريد، براي نوه هاي خود پدربزرگ شويد، مربي شويد يا هنري را در دست بگيريد.

6. با هم دوره اي هاي خود بيشتر تعامل داشته باشيد

براي درك بهتر وكنار آمدن با بازنشستگي با هم دوره اي هاي خود تعامل برقرار كنيد. شركت در كلاس هاي بازنشستگي و مكالمه با افرادي كه در راستاي بازنشستگي قرار دارند باعث كاهش استرس شما مي‌شود. شركت در كارهاي گروهي يا فعاليت با هم دوره اي هاي خود شما را با چالش هاي كمتري روبرو خواهد كرد.

7. روابط اجتماعي خود را گسترش دهيد

با افزايش سن و رهايي از بند كار افراد در روابط اجتماعي حضور كم رنگي پيدا مي‌كنند. براي كنار آمدن با بازنشستگي بايد روابط اجتماعي خود را گسترش دهيد.

8. به صورت تدريجي بازنشسته شويد

برخي از شركت ها به افرادي كه در راستاي بازنشستگي قرار دارند اين فرصت را فراهم مي‌كنند تا افراد براي درك بازنشستگي ساعت هاي كمتري را در محل كار حضور پيدا كنند. اگر چنين فرصتي داريد حتما استقبال كنيد. روش هاي كارآمد شركت ها براي راحت كنار آمدن با بازنشستگي را قبول كنيد. اين روش ها استرس شما را كاهش مي‌دهند و شما را با چالش هاي كمتري روبرو مي‌كنند.

9. شغل پاره وقت براي خود پيدا كنيد

بهترين روش كنار آمدن با بازنشستگي، پيدا كردن شغل پاره وقت است. براي اينكه هم خودتان استراحت كنيد و هم مشغول به كاري باشيد انتخاب شغل پاره وقت بهترين گزينه است. بهتر است در راستاي شغل قبلي خود كار پيدا كنيد. اما اگر به دنبال شغل جديد بوديد از سرمايه گذاري هاي كم استفاده كنيد. دوران بازنشستگي يكي از بهترين دوران براي راه اندازي شغل مورد علاقه جواني تان است.

10. در جستجوي سرگرمي و علايق خود باشيد | كنار آمدن با بازنشستگي

اكثر افراد زماني كه مشغول به كار هستند از سرگرمي ها و علايق خود فاصله مي‌گيرند. براي كنار آمدن با بازنشستگي و گذر از اين دوران در جستجوي سرگرمي و علايق باشيد. با پروش علايق به آرامش خود كمك خواهيد كرد. ورزش، قدم زدن در طبيعت، حضور در فعاليت هاي هنري از جمله سرگرمي هايي است كه به كسب آرامش كمك مي‌كنند.

11. در فعاليت ها داوطلب شويد

افراد بازنشسته سرشار از تجربه و دانش هستند. براي كنار آمدن با بازنشستگي و انتقال تجربه ها به جوان ها براي قدم برداشتن در راه درست سعي كنيد تا در فعاليت ها به صورت داوطلبانه شركت كنيد. با شركت در اين فعاليت ها علاوه بر اينكه احساس ارزشمندي به شما دست مي‌دهد، به رشد يادگيري و كسب مهارت هاي بيشتر شما نيز كمك مي‌كند.

12. كنار آمدن با بازنشستگي | حيوان خانگي به خانه بياوريد

اگر به حيوانات علاقه داريد آنها را به سرپرستي بگيريد. يكي از روش هاي كنار آمدن با بازنشستگي كه توصيه مي‌شود، سرپرستي از حيوانات خانگي است. گاهي خريد آكواريوم و استفاده از ماهي هاي رنگي در آن به شما روحيه مي‌دهد. همچنين بازي با حيوانات خانگي به كاهش اضطراب و استرس كمك مي‌كنند.

13. به دنبال كسب تجربه هاي جديد باشيد

يكي از راه هايي كه به كنار آمدن با بازنشستگي كمك مي‌كند، كسب تجربه هاي جديد است. اگر به موسيقي علاقه داريد به دنبال يادگيري ساز باشيد. در كلاس هاي بزرگسالان شركت كنيد و اگر علاقه به پيشرفت تحصيلي داريد دير نشده؛ يادگيري هميشه به سرگرم شدن تان كمك مي‌كند.

راهكارهاي كنار آمدن با استرس بازنشستگي

براي كنار آمدن با بازنشستگي بايد به نكات و راهكارهايي توجه كنيد. بيكاري در ساعت هاي طولاني و ابهام در آينده عوامل استرس زا هستند. در ادامه راهكارهاي كنار‌آمدن با بازنشستگي و استرس ناشي از آن را ارائه داده‌ايم.

1. ورزش را فراموش نكنيد

ورزش وفعاليت هاي بدني در هر سني موجب كاهش فشارهاي عصبي و استرس مي‌شود. اگر از محدوديت هاي جسماني براي ورزش برخوردار هستيد، با كمك و راهنمايي هاي مربي ورزش كنيد. براي كنار آمدن با بازنشستگي و استرس ناشي از آن روزانه نيم ساعت ورزش را فراموش نكنيد.

2. قدردان موقعيت خود باشيد | كنار آمدن با بازنشستگي

قدرداني از موقعيت هاي موجود به كاهش استرس و شكرگزاري از تمام دارايي ها مي‌شود. قدردان اين موضوع باشيد كه فراز و نشيب هاي زندگي را به خوبي گذرانده‌ايد. و وارد دوره جديدي از زندگي شده‌ايد. يكي از روش هاي اصلي كنار آمدن با بازنشستگي قدرداني از داشته ها است.

3. طبيعت گردي را از ياد نبريد

يكي از روش هاي كنترل استرس و كنار آمدن با بازنشستگي طبيعت گردي است. حضور در طبيعت باعث كاهش استرس مي‌شود. طبيعت گردي طي كردن مسافت هاي طولاني نيست و مي‌توانيد از پارك هاي جنگلي داخل شهر استفاده كنيد.

4. روش هاي كنترل استرس را ياد بگيريد

مهم ترين و بهترين روش براي كنار آمدن با بازنشستگي و استرس هاي بازنشستگي، بايد روش هاي كنترل استرس را آموزش ببينيد. يوگا، تاي چي، مراقبه و تمرينات هوازي روش هايي براي كاهش فشار خون هستند كه به كنترل استرس كمك مي‌كند.

5. نگراني ها را به فراموشي بسپاريد | كنار آمدن با بازنشستگي

نگراني هاي مداوم شما را در زمينه كنار آمدن با بازنشستگي باز مي‌دارد. افكار منفي و عادت غلط نشخوار فكري باعث بروز آسيب‌هاي رواني مي‌شود. سعي كنيد تمام احساسات خود را بپذيريد و براي نگراني هاي خود زياد فكر نكنيد.

كلام آخر

با كمك از روانشناس روش هاي كنار آمدن با بازنشستگي را آموزش مي‌بينيد. روانشناسان با ارائه خدمات به كاهش استرس و فشار خون كمك مي‌كنند و علاوه بر اين روش هاي كارآمدي را براي كنار‌آمدن با بازنشستگي ارائه مي‌دهند. مركز مشاوره ذهن نو به صورت حضوري و تلفني خدمات روانشناسي به مراجعان ارائه مي‌دهند. براي كسب اطلاعات بيشتر با شماره زير تماس حاصل فرماييد.

براي دريافت مشاوره روانشناسي در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 تماس بگيريد.

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: كنار آمدن با بازنشستگي | 13 راهكار عملي